SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z redukcji

  • Problemy rok po redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Państwa. Po prawdzie na tym forum zarejestrowałam się dziś, ale korzystam z wiedzy na nim zawartym od dwóch lat. Dwa lata temu postanowiłam się odchudzić i wyrzeźbić. Kierując się Waszymi wskazówkami udało mi się zgubić trzydzieści kilo i całkiem ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Cały czas przestrzegam zasad odpowiedniego żywienia (sześć posiłków - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2011-06-27 16:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po 6cio miesiecznej redukcji

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam Rok temu zdalem sobie sprawe ze wygladam jak tlusty swiniak wiec wybralem sie na silownie,niestety mimo ze cwiczylem ciezko przez 5 mies nie osiagnalem nic szczegolnego gdyz nie mialem pojecia o diecie.I wtedy niechcaco naciolem sie na sfd.Ulozyle sobie diete dzieki podwieszonym postom w dzialach [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5410 Data: 2007-07-22 20:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek redukcji,pytania-IF,trening

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie. Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3402 Data: 2015-04-19 18:59:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • po redukcji czas na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wlasnie skoncylem 6 tygodniowa redukcje, efekty mozecie obaczyc w dzienniku ale nie o tym temat wiec do rzeczy. Trenowalem treningiem push-pull i zastanawialem sie czy nadaje on sie tak dobrze na mase jak na redukcje ? Prosze o porade czy moze zastapic go innym treningiem -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 2. Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2011-06-13 21:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy przy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Zamieszczam tu swoj plan treningowy przy redukcji prosilbym o rozpatrzenie go oraz sprawdzenie czy jest on dobry badz zly. Wiek : 17 Staz : zaczynam od jutra / wczesniej 9 miesiecy (przerwa teraz 6 miesieczna) Suple : xplode,xpand, elite whey bialeczko, magnum8000 Zamierzam brac l-karnityne przy redukcji Poniedziałek: Klatka 1)Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2009-11-09 17:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Czytałem wiele tematów ale trudno znaleźć konkretne odpowiedzi na moje pytania. A więc powoli szykuje się do przejścia na redukcje gdyż po okresie masowym przybyło trochę zbędnego balastu... Dieta którą chce wybrać to IF na którym planuje początkowo obciąć ok 200kalori od zapotrzebowania. Ale pytanie dotyczy treningu. Chodzi mi oczywiście o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2013-08-09 15:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 22% wzrost 182 cm biceps = 40 klatka = 122 - aktualnie na płaskiej wyciskam 110kg udo = 60 - przysiad w ostatnich seriach 120-130kg pas = 105cm założenia = dokończenie redukcji ( do około 15% tkanki tłuszczowej) i wskoczenie na masę w ostatnich 3 miechach breałem; -bcaa - około 1,2kg -kreatyne mono 500g witaminy i minerały (complex) omega 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2014-08-08 09:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłki w trakcie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Okres pandemii i lockdownu był dla mnie momentem gdzie uznałem, że warto będzie wziąć się za siebie i zrzucić trochę kilo. Nigdy nie patrzyłem na ilość kcal tego co jem, zjadałem mnóstwo słodyczy i nie miałem większej aktywności fizycznej. W momencie "szczytu" ważyłem 110kg przy wzroście 181cm i jak zobaczyłem te liczbę na wadzę to byłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2020-09-04 17:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcji Tajm

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż ok 16 miesięcy Dawny Cel-Masa,masa i jeszcze raz masa. Obecny Cel-Spalenie większości zbędnego Fatu,definicja,BRZUCH! Wymiary:Waga86,wzrost181,bic42,klata ok 115,brzuch 90 z hakiem będzie(zlany,mięśnie pod tłuszczem),inne pominiemy. Dieta: (BĘDZIE) Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2007-01-31 13:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW po redukcji na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowego, Wlasnie skonczylem redukcje (12kg wagi poszlo) i jestem na reverse diet wchodzac po woli na mase. To moj pierwszy cykl masowy. Cwicze w sume od 9 miesiecy. CZy mam sie czyms wspomagac? Pozdrawiam TRENING A: - Przysiad ze sztanga na plecach – 4 serie, 6-10 powt. - Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 2014-10-07 14:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa w redukcji na jakiś czas?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam moi drodzy.Zwracam się do Was z pytaniem o ewentualnej przerwie w redukcji, jako że na innym forum nie dostałem żadnej odpowiedzi, a nie chcę podbijać tematów, napiszę tutaj. Mianowicie: Waga:86kg Wzrost:186cm Okres ten zacząłem z wagą 89/90 kg gdzieś koło 10-15 września, czyli około miesiąc temu.Z obliczeń moje zero to gdzieś wtedy było [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2019-10-15 14:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stale najedzony na redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem drugi dzien na redukcji. Waze 83kg, przy 185cm wzrostu Przyjalem (na 1kg ciała): 2g białka 0,8g tłuszczy 3g węglowodanow Cwicze: a) codziennie A6W b) na zmiane - jednego dnia aeroby 40min, drugiego HIIT Przykładowy dzień podczas diety: 09:00 - twaróg poltlusty 100g - smietana 12% 60g (wiem, wiem to go*** ale nie moge bez tego...) - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4171 Data: 2006-05-30 20:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Obecnie jestem od 2 miesięcy na wolnej redukcji podczas której straciłem jedynie 3kg, z czego widzę, że poleciał tłuszcz. Obecnie ważę 74.5kg i mam 173cm wzrostu przy współczynniku bf w przedziale 15-17%. Chciałbym to trochę przyspieszyć. Zaczynając redukcję zacząłem obcinać kalorie z 3300kcal na których byłem przez 2 miesiące i zyskałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2014-05-24 17:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po redukcji i co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] :P I druga sprawa, niezależnie od tego co robię mam problem ze skórą na brzuchu. Odnoszę wrażenie, że więcej tam jest skóry niż tłuszczu. Czy po zbudowaniu masy i następnie redukcji, ta ilość skóry się zmniejszy? Bardzo proszę o wskazówkę\i co powinienem zrobić dalej żeby osiągnąć wymarzony efekt i wyrobić się jakoś do czerwca. Marzą mi się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2015-12-22 02:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, jako że jestem na redukcji bardziej tłuszczowej, bo 120B/149WW/97T (1947 kcal) i ćwiczę: Poniedziałek siłowy + cardio 40 min po treningu Wtorek wolne + cardio 40 min Środa siłowy + cardio 40 min Czwartek siłowy + cardio 40 min Piątek siłowy Sobota 40 min cardio Niedziela 40 min cardio Pomógłby ktoś z tym ile kalorii spożywać na tej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2016-01-15 15:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W trakcie Redukcji 100kg

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam wszystkich. Trenuje od 4 lat, niestety 2 lata byly przerwy ( operacja Barku). No i niestety spasłem sie niesamowicie. 0 Treningów i diety.Olałem cały ten sport i w sumie zrezygnowałem z niego już. Lecz dopadło mnie ponownie i sie wziołem za siebie. Oto pare Fotek z początku Stycznia 2009 i pare z końca Lutego 2009 po prawie 2 miesiącach

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6374 Data: 2009-03-01 16:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest to mój pierwszy temat na forum, więc na początku - witajcie! Przejdę od razu do sedna. Na siłowni ćwiczę regularnie od roku, wcześniej coś tam kombinowałem w domu. Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć z głową, dlatego też założyłem konto na forum. ;) Cel : redukcja, jak największa beztłuszczowa masa mięśniowa Wzrost/waga : ~182/102, BF na oko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2012-04-17 09:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimo redukcji waga rośnie, co jest?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od dłuższego czasu redukuje na LC, aktualnie rozkład to b: 200/ w: 120/ t: reszta, siedze na ~2200 kcal (na wyższych waga w ogóle nie leciała), ostatnio ucinałem z 2300 jakieś 3 tygodnie temu. W ostatnich dniach z dnia na dzien waga rośnie o 0,2kg. Codziennie ważę sie tak samo - po porannym tronie, przed śniadaniem itp. - czym to jest spowodowane? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8160 Data: 2016-05-06 18:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] każdy jest inny) nie ma problemów żołądkowych etc. (pytam dlatego, że widziałem na sfd opinie o niektórych produktach po których duuuużo ludzi miało takie problemy), - jestem na redukcji, - mam do wydania MAX 150 zł, - chciałbym by białka za tą maksymalną cenę było minimum 1500g Wielkie dzięki Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-04-22 14:25:04

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5298 Data: 2009-04-22 14:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowe spaghetti na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co myslicie o wprowadzeniu do diety redukcyjnej spaghetti domowej roboty. Robione ono jest ze swiezych pomidorow,150g mielonej wolowiny,makaronu spaghetti Lubella - pełne ziarna,czosnku, przypraw, 2 lyzek oliwy.Wołowine podsmazam na oliwie a potem dusze z nia pomidory wraz z przyprawami. Mozna uznac takie danie za "dozwolone" przy diecie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 13523 Data: 2008-09-20 00:10:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)